Сногсшибательный фитнес

2
58771195

Мы завершаем изложение программы тренировки силы братьев Кличко.

Теперь у тех, кто регулярно делает эти упражнения, сил будет невпроворот.

А если почувствуете, что вам еще чего-то не хватает, ждите следующей публикации из книги «12 раундов фитнеса» в ближайших номерах.

Программа тренировки силы

Упражнение 14. Единое целое с красивыми бицепсами, передними мышцами плеч образуют трицепсы и все задние группы мышц плеч. Насколько эффективно это упражнение, вы заметите буквально через несколько его повторений.

A. Сидя спиной к скамейке высотой 20-25 см, упритесь в нее руками.

B. Теперь за 4 секунды одновременно выпрямите руки (почти полностью) и бедра (полностью). Удерживайте положение 2 секунды.

C. Медленно, в течение 4 секунд, вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 6-9 раз.

Упражнение 15. Дает нагрузку на все группы мышц груди. Оно идеально подходит для формирования привлекательной груди — как у мужчин, так и у женщин.

A. Лягте спиной на скамейку (или что-то подобное), упритесь ногами. Возьмите в руки короткие гантели и выпрямите руки над плечами по направлению к потолку (исходное положение).

B. Теперь вытянутые руки полукругом разводите в стороны, опуская локти до уровня плеч (в течение 4 секунд). Тренировочный эффект будет еще выше, если опускать руки ниже уровня плеч.

C. Удерживайте это положение 2 секунды. Затем медленно переведите гантели в исходное положение (4 секунды).

Повторите упражнение 8-12 раз.

Упражнение 16. Следующее упражнение обеспечивает формирование красивых, крепких бицепсов. Следите за тем, чтобы живот напрягался и не возникал прогиб позвоночника.

A. Встаньте прямой спиной к стене. Возьмите в руки две короткие гантели.

B. Теперь в течение 4 секунд поднимайте руки с гантелями до уровня груди (эффективнее — до уровня плеч). Положение удерживайте 2 секунды.)

C. Медленно возвратитесь в исходное положение (4 секунды). * Повторите упражнение 6-9 раз.

Упражнение 17. Выполнение этого упражнения также способствует формированию рельефных бицепсов.

A. С короткой гантелью в правой руке сядьте на скамейку, стул или табуретку.

B. Верхнюю часть туловища наклоните вперед, пока локоть правой руки не коснется внутренней части правого бедра.

C. Теперь поднимайте правую руку, пока не начнет тянуть в предплечье (4 секунды). Положение удерживайте 2 секунды.

D. Медленно возвратитесь в исходное положение (4 секунды). Повторите упражнение 6-9 раз. Затем то же, взяв гантель в левую руку.

Координация и реакция

«Пари, как мотылек, жаль, как пчела» , — напутствовал Мохаммед Али. Боксеры не хотят оказаться там, куда противник наносит удар. Значит, они должны уметь молниеносно смещать центр тяжести своего тела. Когда вы бьете, вам необходимы инстинктивное ощущение того, где в этот момент будет находиться ваш противник, хорошая устойчивость и отличная координация глаз и рук.

Боксеры реагируют за тысячные доли секунды. В 1965 году Мохаммед Али дрался против Сонни Листона, боксера мирового класса, который как-то одним ударом уложил мула. Али победил на 150-й секунде в результате нокаутирующего удара, которого никто из зрителей даже не заметил. Сразу же возникли слухи, что поединок якобы был «договорной».

Однако на замедленной съемке видно, как Али уклоняется от удара Листона, а голова Листона на какое-то мгновение наклоняется вперед. И в этот чрезвычайно короткий момент, пока Листон незащищен и неподготовлен, Али бьет его правой по подбородку. Этот удар прославился как «удар призрака». С начала движения руки для нанесения удара и до его завершения, когда кулак Али опустился на подбородок Листона, прошло четыре сотых секунды. Приблизительно столько времени длится моргание глазом. Али, улыбаясь, объяснял, почему никто не заметил удара: «Они все в этот момент моргнули».

Конечно, достижение таких же результатов, как у этого необыкновенно талантливого спортсмена высшего класса, не может быть вашей задачей во время занятий фитнесом. Честно говоря, мы тоже были бы рады, если бы умели так быстро реагировать.

Тем не менее координация, быстрота реакции, точность движений и чувство равновесия ежедневно нужны в 1001 повседневной ситуации.

Еще интересное