Как сохранить спортивную форму

1
00319998

Как сохранить спортивную форму.

Мне 14 лет. Я занимаюсь в лыжной секции. Мы тренируемся осенью, зимой и весной, а летом я живу на даче и теряю форму. Чтобы этого избежать, в летнее время я стал бегать рано утром по 3 км, после чего ложусь спать. Вопросы у меня следующие: если после пробежки отдыхать, не пропадет ли тренировочный эффект нагрузки? Сколько мне нужно бегать летом, чтобы сохранить спортивную форму к началу следующего лыжного сезона?

Алексей ЛЫСЕНКО, г. Электроугли, Московская обл.

Очень хорошие вопросы. И на первый из них я могу ответить так. Пассивный отдых после тренировки, в том числе и сон, ни в коем случае не нарушает тренировочный процесс. Потому что тренировка, о чем я не раз писал, — это сочетание нагрузки и отдыха. Дело в том, что все эффекты тренировки развиваются именно в восстановительном периоде, после окончания тренировочной нагрузки. И интервалы отдыха должны соответствовать величине тренировочных нагрузок: чем больше нагрузка (количество пробегаемых километров и скорость бега), тем длительнее должен быть отдых.

Так, например, у начинающих спортсменов и физкультурников проводится не более трех-четырех занятий в неделю, чтобы организм успел полностью восстановиться к следующей тренировке. В противном случае развивается переутомление и истощение организма, то есть вместо пользы один лишь вред. У высококлассных спортсменов (I разряда и мастеров спорта) соотношения нагрузок и отдыха более сложные. Итак, отдых, например сон, после тренировки не только не вреден, но даже необходим.

Теперь несколько слов о том, как поддерживать свою спортивную форму. В первой половине прошлого века спортивная тренировка не была круглогодичной: лыжники тренировались зимой, бегуны и футболисты — летом, а в остальное время года отдыхали. Но в начале 60-х годов взгляды на систему тренировки радикально изменились: тогда чехословацкий тренер в беге на выносливость Э. Затопек и новозеландский — А. Лидьярд ввели круглогодичную тренировку, что привело к скачку спортивных результатов. Сейчас уже хорошо известно, что перерыв в тренировках на 4-8 недель приводит к процессу деадаптации (снижению функциональных возможностей сердечно-сосудистой и других систем организма). Поэтому для того, чтобы за период летних каникул не потерять спортивную форму и обеспечить рост результатов в следующем сезоне, нужно тренироваться и летом, то есть круглый год.

Сколько же следует бегать автору письма, чтобы не потерять спортивную форму? Конечно, 3 км совершенно недостаточно для тренировки в видах спорта на выносливость, к которой относятся и лыжные гонки. Постепенно длину беговой дистанции нужно довести хотя бы до 5-6 км четыре-пять раз в неделю. Но в любом случае нагрузку нужно обязательно согласовать с тренером, который знает ваши возможности и планирует долгосрочный тренировочный процесс.

Еще интересное