Как бороться с чувством голода

3
Как бороться с чувством голода

Похудеть хотят все. И есть масса причин, которые мешают этому. Вернее те, которые мы можем выдумать. Одна из самых важных – неумение справляться с голодом, или чрезмерный аппетит. Мы сидим на диетах, пьем какие-то таблетки, занимаемся тяжелыми нагрузками в спортзале. Организм находится в стрессе, но одно лишнее пирожное, лишний жирный кусок мяса или кусочек копченой колбасы – и все: диета сорвана, все похудение слетает на нет. И дело не в том, что ты сорвался, а в том, что ты не смог сдержать свой аппетит.

А давайте теперь вместе подумаем, а как можно сдержать аппетит и не съесть лишнего? Итак, можно перебить аппетит, съев кусочек горького шоколада. Еще в детстве вам не разрешали есть сладости до обеда потому, что таким образом легко перебить аппетит. Сейчас это как раз то, что нужно.

Одна из проблем – еда на ночь. Перед сном нас тянет к холодильнику, чтобы что-то съесть. Так как на голодный желудок заснуть тяжело. Да. Но ведь можно выпить стакан обезжиренного молока и пойти спать. Или съесть немного нежирного творога, йогурта, или выпить стакан кефира. Это вкусно и полезно. И фигуре, в общем-то, не повредит.

Но мы откроем вам еще несколько секретов, как бороться с чрезмерным аппетитом.

  • Попробуйте накладывать еду в маленькие тарелки, таким образом порция будет выглядеть большой, а съедите вы мало. Хитрость для желудка.
  • Пищу нужно есть медленно, тщательно пережевывая. Только через 20 минут вы поймете, что сыты. А за это время можно съесть массу лишних продуктов.
  • Можно рядом ставить вазу с фруктами – такие перекусы помогают на время утолить чувство голода и снизить аппетит.
  • Если захотелось есть, выпейте чашку чая с мятой, стакан воды или кефира. Чувство голода значительно снизится.

Ни в коем случае нельзя «заедать» свои проблемы сладостями, как любят делать многие девушки. Проблемы нужно решать.

С чувством голода помогут справиться и физические упражнения. Всего пару минут и есть хочется меньше.

Еще лучше занять себя делом, тогда и времени на еду практически не останется. Часто мы едим и от того, что нам просто нечего делать. И, конечно, стоит сказать, что есть нужно мало, но часто. Это полезно не только для фигуры, но и для желудочно-кишечного тракта. Между приемами пищи не должно быть больше 4-5 часов.

И последний совет: не нарушайте режим сна. Спать важно не меньше 8 часов. В противном случае, нарушается гормон, отвечающий за чувство сытости.

Правил для борьбы с ложным чувством голода и чрезмерным аппетитом существует не так уж и мало, если им следовать, то можно вполне контролировать свой вес.

Еще интересное